FBW na

1. Na początek fbw albo split 4x w tyg partia x2 w tyg 2. ławeczka i drazek na poczatek wystarczy dorob jeszzce troszke obciazenia i beedzie ok (masz same duze wiec trocje po 2 5 8 kg) 3. j/w 4. dzial odzywianie. poczytaj i zdobywaj wiedze bo bez niej bedzie lipa.. musisz sobie ulozyc diete 5.j/w 6. hmm... ta laweczka z rozpietkami sie szybko [...]

[...] to jako 1. Wychodzi o wiele mniej (własciwie to połowa), a dodałem jeszcze łydki, brzuch. Poza tym chodzi własnie o ćwiczenia podstawowe na nogi, grzbiet i klatkę. W połączeniu ze sobą wyjątkowo mocno wyczerpują i jedna dodatkowo seria może być decydująca. Zresztą jest tu gdzieś obok post kolegi i jego wrażenia po pierwszym treningu FBW.

Ja na twoim miejscu zrobil bym trening na mase bo raczej nie masz czego rzezbic jaszcze, tylko musialbyc obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 [...]

Staram się ująć wszystkie partie mięśniowe (oprócz łydek). Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja na masie (do tej pory sie udawało, w 2msc +4kg i mniejszy % bf) Staż treningowy na siłowni : moze pol roku by bylo, ale z racji duzej przerwy, powiedzmy ze 3msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. [...]

Planu nawet nie sprawdzałem, wystarczy, że zobaczyłem rozpiętki w planie na siłe... To nie jest plan na siłe, przy SW polecam FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Przeczytaj to. Pzdro

[...] partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii. Poza tym wydaje mi sie że może być za wcześnie na taki plan. I właśnie dam Ci taką samą rade jak kolega wyżej, poczytaj albo o FBW ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) albo o Splicie - każda partia dwa razy w tyg. ( [...]

Wolał bym jakieś FBW, bo moim priorytetem jest masa, a wyskok to tak wróciłem bo nigdy nie zaszkodzi. Czyli jak bym miał podsumować to najpierw chcę zrobić z 15-20 kg i potem zacznę się bawić z wyskokiem. Tak wiem, że mi to duuuużo czasu zajmie, ale na razie chcę nabrać jakiejkolwiek masy nie muszą być same suche mięśnie

1. artykuł który przedstawiasz jest mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: split " - pokaż , co się stało że przechodzisz na FBW . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?,?,95 " nie chodzi o max a o obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni: rok - jaki progres w ciągu tego [...]

[...] (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego. Mija już prawie miesiąc jak ćwiczę tym Twoim planem FBW i czuję się dobrze. Kiedyś jak ćwiczyłem planem jakiegoś niby trenera to często z siłowni wracałem mając jeszcze siły + lekko spocony, a teraz to wysiadam po takim [...]

[...] kiepskie połączenie bo na 2 treningach będziesz zmeczony a przy łapkach będziesz czuł niedosyt... co do tego czy za wcześnie czy nie no ja osobiście nigdy nie trenowałem FBW, nigdy mi ten trening nie pasował pod względem formy, ale to zależy od wielu czynników, każdy jest inny itd. A każdy trening jest dobry jeżeli wybierzemy optimum dla [...]

Nie tak! na początku najlepiej skrócone FBW 3x/tydzień Przysiad 3s wiosłowanie lub podciąganie 3s Wyciskanie leżąc (skos./poziom) 3s wyciskanie na barki(hantle/sztanga, w siadzie/staniu) 2s łydki/brzuch/biecpsy/- zamiennie 2s nie zaprzątaj sobie głowy wyszukanymi planami dzielonymi nie wiele na ty skorzystasz, zmarnujesz tylko czas , na początku [...]

poczytaj o fbw, raz w tygodniu to mało na trening

Jak nie masz czasu ? 5 posiłków spokojnie wystarczy. Rano, 1-2x w szkole, przed i po tren, ew jakiś ser na wieczór. Jeśli trenowałeś fbw i zero efektów, to wyłącznie brak diety był tego przyczyną + ew technika. Podstawowe ćw, na tym się skupiaj, na tym buduj bazę do ćw. Poczytaj art i wiele się dowiesz, może zmienisz swoje nastawienie do ćw, [...]

Ok, zdecydowałem się na FBW, a zamiast krety kupię jeszcze białka. Dzięki za rady, sog dla ciebie choć nie wiem co to

Nie ma go bardzo dużo, węgle obciąłem. Chodzi mi teraz głównie o plan, czy powtórzenia w seriach są w porządku. Jeżeli chodzi o FBW to juz dość długo go robiłem i na splicie czuje się lepiej i widzę, że rosnę ;)

myślę o dorzuceniu therm-line'a olimpu, co Wy na to ? Przerzuciłem się też na fbw.

[...] więc nie mam żadnego doświadczenia i nie wiem jak mój organizm zareaguje i jak dokładnie powinno to wyglądać:/.Czytałem, na razie pobieżnie post DON GARCIA na temat FBW i zacząłem lekture HIT i HST z alternatywnej drogi, jednak teoria to jedno a praktyka i rada osoby doświadczonej to co innego. Domyślam sie że tyle nie urosne jak przez [...]

[...] przeczytałem ale szczerze mówiąc nie chce podporządkowywać siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów. I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę splitem [...]

@traktor71: Powiem Ci tak, przy splicie (4x / tydzień ) wszystko szło ładnie, później był lekki zastój. Zmieniłem na FBW ( 2x / tydzień + 2x / tydzień kickboxing ) i też nie narzekam Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. Edit: Nie czytam mądrych gazet, cała wiedza pochodzi z sfd. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-04 19:29:05

[...] i teraz odnies do swojej sytuacji. Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. PO CO? W JAKIM CELU? Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to [...]